瀬谷アイル接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-16 10:26:43.0
- 身体の不調と睡眠って関係あるの？
- こんにちは(^^)/
皆さん睡眠はしっかりとれてますか？
睡眠とはただ寝ればよいということではなく睡眠の質が大事なんです！！！！！
睡眠の役割とは、、、
・脳や身体の休養
・疲労回復
・免疫機能の増加
・記憶の固定
・感情の整理
などの大切な役割があります！！！
まずは一般的に望ましいとされている睡眠時間は成人の方で７時間と言われています。
睡眠時間は長すぎても短すぎても健康を損なうリスクを高めると言われているんです!(^^)!
睡眠不足になると、、、
・がん
・生活習慣病
・糖尿病
・高血圧
・うつや精神疾患
・認知症
・自律神経の乱れ
などのリスクを高める危険があるんですよ( ;∀;)こわいーーーー
そして睡眠不足は肥満のリスクも高めるんです！！！！！
なぜかというとグレリンという食欲増進ホルモンが増加して食欲が増してしまい結果暴飲暴食してしまうんです。
また睡眠不足により活動意欲が低下し食べても消費しにくい悪循環が生まれるのです、、、泣
今日は睡眠の質を高める方法を教えましょう(^^♪
・夕食は寝る３時間前までに済ませる
・入浴は寝る１時間前に入る
・寝る際スマホやパソコンをしない
・自分に合った寝具選び
そして一番重要なのは寝る前のストレッチ！
横になりながらできる軽いストレッチでもいいので全身をしっかり伸ばして血行を良くしてあげると深い睡眠ができ、朝すっきり起きることができます。
このポイントを少し意識してぜひ今日の夜から試してみてください(^^)/
最後までお読みいただきありがとうございました。
では今日はこの辺で(*^-^*)
瀬谷アイル接骨院
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