痩身・小顔専門 Total Beauty Salon Isle【トータルビューティサロン アイル】
ソウシンコガオセンモントータルビューティサロンアイル
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- 神奈川県横浜市瀬谷区瀬谷４丁目４ー１０ ライブゲート瀬谷２F Ａ－７
- 相鉄線瀬谷駅南口から徒歩1分 ライブゲート瀬谷2階 【痩身/小顔/瀬谷/横浜】
アイル(Isle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-31 11:45:05.0
- 基礎代謝って一体何？
- 「“眠ってるあいだ”も働くカラダへ ―基礎代謝を味方につける毎日習慣―」「どうして痩せにくいんだろう？」そんな疑問の裏には、じつは “基礎代謝（きそたいしゃ）” が関係していることも。基礎代謝とは、寝ているあいだや何もしないときにも消費される“カラダのエネルギー”。このスイッチをちょっと意識するだけで、見た目も気分も変わってくるんです！
1“筋肉で守る”代謝スイッチ
筋肉量が少ないと、カラダが使えるエネルギーが少なめに。だからこそ「下半身・お尻・背中」を中心に、自宅でできる軽めの筋トレを習慣にしてみましょう。例えば、壁に背をつけてスクワット10回×2、プランク30秒×2。無理せずでも、毎日続けると確実に“守る力”が育ちます。
2“温め”＋“循環”で眠る代謝UP
冷えやむくみがあると、血流がお休みモードになりがち。入浴時はぬるめのお湯で15分、脚を上げての深呼吸。「かかとを上下30回」や「ふくらはぎをさすり上げる」などを加えるだけで、夜の代謝スイッチが入りやすくなります。
3 “食べる”も“代謝仕様”にチェンジ
・ 朝食には「卵・ヨーグルト」など手のひら1枚分のたんぱく質を。
・主食は握りこぶし1つ分、夜は白米→雑穀や玄米で。
・お水は1日1.5～2 L。やさしく“流す”ことで代謝UPにも◎。
特に“朝の光＋水”コンボは、体内時計が目覚めて代謝モードがスタートしやすい時間帯です。
「体重グラフが動かない、、、」というときは、“代謝が下がった”のではなく、“代謝を活かせていない”だけ、という場合も。今日から、ちょっとだけ筋トレ＋温めケア＋食の小さな選択を取り入れて、毎日の“眠ってるあいだ消費”量を育てていきましょう♪
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