ダイエットに必要な栄養素：2023年9月12日｜カロリートレードジャパン一宮本町店(CALORIE TRADE JAPAN)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-09-12 16:13:30.0

ダイエットに必要な栄養素: 3大栄養素

毎日食事をし、生きていく上で必要な栄養として、「炭水化物」「脂質」「タンパク質」の3つがあります。この3つの栄養素は体の土台となり、生きていく上でのエネルギー源です。

それぞれに役割があり、バランスよく摂取をすることでダイエットの後押しをしてくれます。炭水化物や脂質を一切摂らないといったダイエットもありますが、極端なダイエットは筋肉量が減って痩せにくくなってしまったり、逆に太ってしまうこともあったりするので自分に合った無理のないダイエットをおこないましょう。

炭水化物

ダイエット中に炭水化物を摂ることは、あまりよくないと言われていますよね。

私たちの体は、エネルギー源となる炭水化物を必要としています。しかし、炭水化物はどれも同じというわけではありません。加工された炭水化物を摂りすぎると、脳の働きを活発にしたり、ダイエットをサポートすることができないため、健康にはよくありません。

体にとって最適な炭水化物は、複合炭水化物と呼ばれる複雑な性質を持つものです。これらはエネルギー源として、またビタミン、ミネラル、抗酸化物質、食物繊維、水分などの栄養素の供給源として最適です。

タンパク質

ダイエットにはタンパク質の摂取が欠かせません。タンパク質の摂取量が少ないと、筋肉が落ちて痩せにくい体質になります。食事制限でタンパク質の摂取量が減ると、脂肪燃焼に必要な筋肉も作られなくなるので注意しましょう。

筋肉量が減ると、基礎代謝が下がって痩せづらくなります。特に運動不足の方は筋肉が衰えやすいので注意してください。肥満の指標となるBMI値が低くても、安心してはいけません。筋肉量が低いだけで、体脂肪率が高ければ、隠れ肥満になります。

1日に必要なタンパク質の量は、以下の式で計算できます。
自分の体重kg×体重1kgあたりのタンパク質必要量g
運動やトレーニングされている方は体重×1点5～2g取れるようにしましょう！

脂質

ダイエットに励んでいる方の中には、脂質はダイエットの敵だと思っている方も多いのではないでしょうか。
脂質を摂ると太ってしまうと思い、意識的に避けている方もいるかもしれません。
しかし、脂質がダイエットの敵というのは大きな間違いです。良質な脂質を摂ることで健康的なダイエットに繋がり、結果としてキレイに痩せられます。