毛穴・ニキビケア・美肌専門店PLANCE恵比寿【水光ハイドラ/ハーブピーリング】
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プランス 恵比寿店(PLANCE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-06 13:11:19.0
- ホルモンバランスで変わる美肌習慣【恵比寿】
- PLANCE恵比寿店でも「生理前になるとニキビができやすい…」というご相談を多くいただきます。
これはホルモンバランスの変化によって皮脂分泌が増え、肌が不安定になることが原因のひとつです。
実は、日々の食事を少し意識するだけで、生理前の肌荒れやPMSを軽くすることができます（^^）=====================
【おすすめの食べ物・栄養素】
■ EPA（エイコサペンタエン酸）
青魚に多く含まれ、炎症を抑える働きがあります。
生理痛の緩和にも効果的です。
煮物を作る際は、煮汁も一緒に食べると効率よく摂取できます◎
■ 鉄分
生理中は貧血になりやすいため、鉄分をしっかり摂りましょう。
牛もも肉や赤身肉は、脂質が少なく良質なタンパク質を摂るのにもおすすめです。
レバー、ほうれん草、ひじき、プルーンなども◎
■ 大豆食品
大豆イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きを持ち、
生理前に増える「プロゲステロン」とのバランスを整えてくれます。
豆腐、納豆、豆乳など、毎日の食事に取り入れてみてください（^^）=====================
【控えたほうがいい食べ物】
・揚げ物や脂っこい料理
・塩分の多い食事
・ケーキやチョコレートなど糖質の多いお菓子
・冷たい飲み物やアイス
糖分を摂りすぎると血糖値が急上昇し、イライラや情緒不安定の原因になることもあります。
また冷たい食べ物は体を冷やして血行を悪くし、肌荒れの原因にも。
浮腫みを防ぐためにも、塩分の摂りすぎには注意しましょう（><）=====================
お肌の調子はスキンケアだけでなく、体の内側のバランスにも大きく影響します。
生理周期に合わせた食事ケアを意識して、ゆらぎにくいお肌を目指しましょう（^^）
=====================
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