ライフチャージ(Life Charge)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-18 10:52:09.0
- 飲むだけで健康&痩せ体質に◎
- 皆様こんにちは！
市ヶ谷駅から徒歩1分
ハイフ・ハイパーナイフLife Charge
池上です。
毎日暑い日が続きますね。
たくさん汗をかく今の季節、とても大切なことがあります。【水分補給】
私たちの体は60％以上が水でできており、水分補給は生命を維持するのに欠かせません。
毎日、汗や尿で排泄されることを考えると、成人が1日に摂るべき水分量は1.5～2Lになります。
水分不足になると血液の流れが悪くなり、
・代謝の低下
・痩せにくくなる
・便秘がちになる
・体温調節が難しくなる
・脳梗塞や心筋梗塞
・お肌の乾燥
などを招きますので、注意が必要です◎
ただし、やみくもにお水を飲めばいいというわけではありません。
（1）こまめに補給する
「のどが渇いた」と感じたときにはすでに脱水がはじまっています。
渇きを感じる前に飲みましょう。
腎臓に負担をかけないように1度に飲む量は200ml前後、コップ1杯が目安です。
1日7～8回に分けて飲むのがおすすめです。（2）コーヒー、栄養ドリンク、アルコールは控えめに
カフェインやアルコールには利尿作用があるので水分補給には適していません。
例えば、ビールを10本飲んだ場合、身体から排泄される水分量はビール11本分相当になるといわれています。
晩酌でたくさん飲み過ぎてしまうと夜間の脱水症状の原因になってしまいますのでお気をつけください。
「1日1.5L」の水分は、水やハーブティー、ルイボスティーなど、カフェインを含まないもので摂りましょう。
（3）冷やし過ぎない
冷たい飲み物で体が冷えると血管が収縮し、体に負担がかかります。
常温または温かい飲み物を意識してとるようにすると体への吸収率もUPします。
これらのことを意識して、「正しい水分補給」を実践してみてくださいね(^^)
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