ライフチャージ(Life Charge)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-14 17:19:04.0
- 【体に良いの？悪いの？】カフェイン
- 皆様こんにちは！
市ヶ谷駅から徒歩1分
ハイフ・ハイパーナイフLife Charge
池上です。
今回はカフェインのお話です。
体に良くないと思われがちですが、実はカフェインは上手に摂ると健康効果やダイエット効果が得られる物質なのです。【良い効果】
・覚醒作用
カフェインが眠気をさますことはよく知られていますよね。
眠い、だるいなどで精力的に活動できないとその分消費エネルギーも少なくなってしまいます。
カフェインを摂ることでアクティブに動けるのであれば、ぜひ活用しましょう。
・脂肪燃焼効果
カフェインを運動前に摂取すると、脂肪分解酵素が活性化され、燃焼効果が高まる…という研究結果が報告されています。
【注意が必要なこと】
・利尿作用
体内の水分を排出する利尿作用は一見するとダイエットに良さそうですが、結果的には脱水をまねいてしまいます。
体内の水分量が減ると老廃物の濃度が濃くなり、体の外に出すにはさらに多くの水分を必要とします。
・体を冷やしてしまう
カフェインで交感神経が刺激され、血管が収縮すると体が冷えやすくなります。
冷えることで胃腸の働きが低下したりむくみやセルライトの原因に。
・摂りすぎに気をつける
欧州食品安全機関(EFSA)によると、健康を維持するために望ましいカフェイン摂取量は以下のとおりです。
1日当たり 400mg未満
1回当たり 200mg未満これらを超える量のカフェインを摂取し続けると、依存に陥りやすくなります。
（100mlあたりのカフェイン含有量）
エスプレッソ212mg
玉露160mg
コーヒー 60mg
エナジードリンク 40mg
紅茶 30mg
以上のことを踏まえて正しくカフェインを活用しましょう。
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