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ほねごり接骨院 はりきゅう院 東村山秋津院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-24 13:28:41.0
- 朝むくみ解消の夜のセルフケア
朝起きたときに感じる顔や足のむくみは、血行不良やリンパの滞りを示すサインであり、放置すると疲労感やパフォーマンス低下につながります。この記事では、むくみを防ぐための夜のセルフケア習慣を紹介します。
むくみは、体内の水分や老廃物が皮膚の下にたまることで起こります。水分の偏りや血行不良、リンパの滞りが原因です。特に塩分の過剰摂取や水分不足、運動不足が影響を与えます。夜の習慣として、まず水分と塩分のバランスを見直しましょう。就寝2時間前に水を飲み、日中にこまめに水分を補給します。夕食は薄味を心がけ、カリウムを含む食品を摂ることも有効です。
次に、血行促進のために寝る前に軽いストレッチを行います。ふくらはぎのストレッチや足首回し、全身の脱力ストレッチが効果的です。これにより血流が改善され、むくみが軽減します。
さらに、リンパマッサージやぬるめの半身浴もおすすめです。足首から大腿部へマッサージし、リンパ節を刺激することで全身の巡りを良くします。入浴は心臓に負担をかけないようにぬるめのお湯で行い、心地よいリラックス効果を得ます。
これらの3つの習慣を取り入れることで、翌朝のむくみを防ぎ、軽やかな目覚めを実現できます。セルフケアだけでは不十分な場合は、専門の施術を受けることも検討してみてください。毎日の小さな積み重ねが、健康的な体を作ります。
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投稿者
ほねごり 東村山秋津
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