マクシルコンディショニングサロン イチノミヤテン
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マクシル 一宮店(MAXIL)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-04-28 18:46:17.0
- 睡眠の質、どうですか？
- 皆様、こんにちは！
MAXIL conditioning salon です。
みなさんはぐっすり眠れていますか？
現代人のおよそ2割はぐっすり眠れていない、５人に１人は睡眠の質が悪いそうです。
睡眠の質が下がる原因
・生活習慣
最近では寝る前にスマホを使用する方が多いです。
・寝室環境
温度と湿度、広さ、明るさ、音が影響します。
・ストレス
自律神経のバランスが崩れると交感神経と副交感神経がうまく入れ替われなくなります。
睡眠の質を上げるためには
・同じ時間に起床する
体内時計のリズムが整います。
・１日３回バランスの良い食事
朝食を摂ることで胃腸が働き、夜遅い食事は胃腸が休まらず睡眠に影響が出ます。
・睡眠の環境を整える
温度は１６～２６度、湿度は５０～６０％が理想です。
・明るさ
寝る１～２時間前からやや暗めが良く、睡眠中は暗い方が良いです。
朝は起床時間の３０分前から徐々に明るくして強い光を浴びると効果的です。
健康な身体は質の良い睡眠が不可欠です！
ぐっすり眠れるよう整えていきましょう！
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