ユメタカセッコツイン タカオカイン
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ゆめたか接骨院 高岡院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2023-11-28 12:28:48.0
- ダイエットを成功させるためには？
- ダイエットをする上で食事摂取量の管理は非常に重要です。
『なにを』『どのくらい』食べればいいのか説明します。
1. カロリー摂取量
- 一般的な目安として、1日に約1,500～1,800カロリーを目指します。
2. たんぱく質
- 体重1kgあたり約1.2～1.5gのたんぱく質を摂ると良いとされています。
50kgの場合、約60～75gのたんぱく質が目安です。
3. 脂質
- 全体の摂取カロリーの約20～35%が脂質から来るよう心がけます。
健康な脂質源（オメガ-3脂肪酸など）に注意して取り入れることが重要です。
4. 炭水化物
- 全体の摂取カロリーの約45～65%が炭水化物から来るようにします。
主に食物繊維の豊富な炭水化物を選ぶと良いでしょう。
5. ビタミンとミネラル
- 豊富な野菜や果物を摂り、バランスの取れた食事を心がけます。
これにより、必要なビタミンとミネラルを摂取できます。
6. 食事の回数と間隔
- 1日3食の主食と、適度な間食を組み合わせ、適切な栄養を摂りつつ、過剰なカロリー摂取を避けるようにします。
7. 水分摂取
- 適切な水分摂取も重要です。1日に約2リットル以上の水を飲むことが一般的に勧められます。また、プラスで運動をすることでさらにダイエットの効率が上がります。
当院ではダイエットメニューもあるので、気になる方は一度お越しください！
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柔道整復師
小堺 真希コザカイ マキ
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