腰痛改善には水分が必要【２】：2024年1月22日｜おやま腰痛整体院のブログ

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投稿日：2024-01-22 18:20:48.0

腰痛改善には水分が必要【２】: 皆様、こんにちは
おやま腰痛整体院の野口でございます。

今回は『腰痛改善には水分が必要』の２回目になります。
腰痛改善のための水分摂取には、以下のような具体的な方法をお勧めします。

1. 1日の水分摂取目安を知る
一般的に、成人は1日に約2リットル（約8カップ）の水分を摂取することが推奨されています。ただし、体重や活動量によって必要な水分量は異なるので、これを基本としつつ個人の状況に合わせて調整してください。

2.就寝前と朝起きた直後に水を飲む
睡眠中にも体は水分を失っているので、朝起きた直後に1杯の水（約200ｍｌ）を飲むことで、体内の水分バランスを素早く回復させることができます。

3. 食事と一緒に水分を摂る
食事中にも水分を摂取することで、消化を助け、体内の水分バランスを保ちます。ただし、食事中の過剰な水分摂取は消化不良の原因になる場合があるので、適量を心がけてください。また、一緒にみそ汁やスープを取ることで水分補給になります。みそ汁1杯で（約２００ｍｌ）×３食で約６００ｍｌがとれます。

4. 定期的に水を飲む
1日を通して定期的に水を飲むことで、体の水分レベルを一定に保つことができます。例えば、午前（１０時）、午後（１５時）、夕方（18時）など定時に水を飲む習慣をつけると良いでしょう。

５．環境に応じた水分摂取
冬場の乾燥している環境では、通常よりも多くの水分を失うため、これらの条件下では普段よりも多めに水を摂るようにしましょう。

６. 水以外の水分源も活用
水分摂取は水だけでなく、野菜や果物、スープなどの水分を多く含む食品からも行うことができます。

７アルコールやカフェインの摂取を控える
アルコールやカフェインは利尿作用があるため、これらを多く摂取すると脱水の原因になり得ます。適量を心がけることが重要です。＊緑茶やコーヒー、エナジードリンクなどはカフェインが含まれるので水分補給にカウントしないでください。あくまで嗜好品て考えてください。

おすすめの飲み物
・水・白湯・麦茶・コーン茶・黒豆茶など

これらの方法を実践することで、腰痛の改善に向けて効果的に水分を摂取することが可能です。ただし、水分摂取に関しては、過剰摂取にも注意が必要です。体に適した水分量を見極めながら、適切に水分を補給しましょう。