サンイチイチ(311)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-02-12 12:16:08.0
- お肌と睡眠の関係音♪
- こんにちは！311です♪今回は睡眠と美肌の関係性についてお話しします！
「睡眠不足はお肌の大敵」という言葉を
聞いたことがある人は多いですよね。。。
肌の状態は睡眠状態に左右されがちです！
私たちの肌は、約28日で入れ替わります。
これをターンオーバーと言います。
ターンオーバーが最も活発になるのは、睡眠中です。
特にノンレム睡眠（深い睡眠）中に分泌される
「成長ホルモン」は、ターンオーバーを促します。
成長ホルモンは入眠後3時間までに多く分泌されます。
そのため睡眠不足になると
このターンオーバーが上手くいかなくなるのです。
また睡眠不足になると男性ホルモンが活発に分泌され
皮脂の量が増え肌荒れしやすくなります。
さらに最新の研究で理想的な1日の睡眠時間といわれる
7～8時間を下回る時間しか寝ていない女性は
早く寝るようにした場合と比べて、シワやシミが増え、
毛穴が開く傾向があることが明らかになっています。
睡眠ってすごく大事なことがわかりますね！
しかし、ただ長く眠ればいいというわけではありません。
大切なのは睡眠の質です。
前述したように「成長ホルモン」は
ノンレム睡眠と呼ばれる深い睡眠中に分泌が盛んになります。
そして、ノンレム睡眠は
睡眠後3時間ほどで最も深くなるのです。
つまり、最低でも4時間は連続して眠り続け
ノンレム睡眠に入ることが重要。
睡眠の質を高め、入眠後速やかに
深い睡眠に入ることが大切ということです♪
また平日の睡眠不足を補おうと
休日にダラダラと寝続けるのはよくありません。
「寝だめ」という言葉がありますが
睡眠時間が平日と休日で極端に違うと、
体内時計が狂って睡眠の質が悪くなります。
できるだけ生活リズムを崩さないように心がけましょう（^^）/
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