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肩こり根本改善専門店 息のブログ
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投稿日：2025-09-12 20:08:14.0
- 「深く息を吸うと心がほどける」呼吸と自律神経の関係
忙しい毎日、気づけば呼吸が浅くなっていませんか？
実は呼吸は“心の状態”と深くつながっています。
今回は呼吸と自律神経の関係、そしてメンタルケアとしての呼吸の力についてお話しします。
【呼吸が副交感神経に与える影響】
私たちの体には「自律神経」という、無意識に働く神経のネットワークがあります。
この自律神経には、≪交感神経≫と≪副交感神経≫の2つのモードがあります。
≪交感神経≫
緊張・活動モード→ストレス・集中・戦う・逃げる
呼吸は浅くなる
脈拍と血圧が高くなる
車で例えるとアクセルの役割
≪副交感神経≫
リラックス・回復モード→安心・休息・癒し
呼吸は深くなる
脈拍と血圧が低くなる
車で例えるとブレーキの役割
深くゆっくりとした呼吸は、この≪副交感神経≫を優位にしてくれる働きがあります。
・心拍数が落ち着く
・筋肉の緊張がゆるむ
・血流が良くなり、内臓の働きも整う
・気持ちが安定し、安心感が生まれる
つまり深い呼吸は“心のゆるみ”をつくるスイッチなんです。
【呼吸で整えるメンタルケア】
不安や緊張、イライラが続くときこそ、呼吸を意識してみてください。
●こんなときにおすすめ●
・朝のスタート前に
・仕事や家事の合間に
・夜、眠る前のひとときに
●4・4・8呼吸法●
1．限界まで口から息を吐ききる
2．お腹を膨らませることを意識しながら、4秒かけて鼻から息を吸う
3．4秒間息を止める
4．お腹を萎ませることを意識しながら、8秒かけて鼻から息を吐く
呼吸に意識を向けることで、頭の中のざわざわが少しずつ静まり、心がほどけていきます。
深い呼吸は、特別な道具も時間もいりません。
でも、あなたの心と体をやさしく整えてくれる最もシンプルで最強なセルフケアです。
次回は、「1分でできる呼吸リセット」―日常に取り入れるセルフケアをご紹介します。
どうぞお楽しみに。
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