春の冷え対策！体温アップ習慣：2025年4月27日｜トモカ吉川美南サロン(TOMOKA)のブログ

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投稿日：2025-04-27 01:30:35.0

春の冷え対策！体温アップ習慣: 「春なのに手足が冷たい…」
「薄着になりたいけど、なんだか体が冷える…」

暖かな日差しが増えてくる春。
でも朝晩の寒暖差で体調を崩しやすいこの季節、冷えに悩む方も多いのではないでしょうか？
今回は40代女性のための、春の冷え対策と体温アップの習慣をご紹介します♪

■ なぜ春も冷えを感じるの？

春の気温差は自律神経を乱しやすく、血行不良を引き起こすことも。
特に40代は女性ホルモンの変化も加わり、体温調節機能が若い頃より敏感になっています。
日々の小さな習慣で、春の冷えを解消できますよ。

■ 朝の体温アップ習慣

起床後の白湯習慣は、冷えた体を内側から温める最高の方法です。
寝ている間に下がった体温を、温かい飲み物でやさしく上げていきましょう。
冷たい飲み物は体を冷やすので、朝は特に温かいものを選びたいですね。

■ 日中の体温キープ法

春の日差しを積極的に浴びることも大切です！
日光浴は体温調節をサポートし、ビタミンDの生成も促進します。
昼休みに短時間でも外に出る習慣をつけると、体内リズムも整いやすくなりますよ。

水分補給は常温か温かいものを選びましょう。
冷たい飲み物は胃腸を冷やし、消化吸収を妨げることも。

座りっぱなしの時間が長いと、血行が悪くなり冷えを感じやすくなります。
1時間に一度は立ち上がって、軽く体を動かす習慣をつけましょう。

■ 夕方からの冷え対策

夕方からの冷え込みに備えて、温かい食事を心がけましょう。
特に夕食は体を冷やす食材を避け、スープや煮物など、温かいメニューを取り入れると良いですね。

入浴時間は冷え対策の大チャンス。
38～40度のお湯にゆっくりつかることで、体の芯から温まります。
特に冷えやすい手足をしっかり温めてあげると、全身の血行も良くなりますよ。

寝る前の温活習慣も効果的です。
白湯を飲んだり、靴下を履いて眠ったり、簡単なストレッチをしたり。
寝る直前まで携帯やパソコンを見る習慣は、自律神経の乱れを招き、体温調節にも影響します。

春の冷えは気づきにくいからこそ、意識的なケアが大切です。
体の声に耳を傾けながら、季節の変わり目を快適に過ごしたいですね。
今日から始める小さな温活習慣で、内側から温かく、元気な毎日を過ごしましょう！