パーソナルストレッチスタジオ ハセガワ リエコ
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ハセガワ リエコ(HASEGAWA RIEKO)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-06 09:50:38.0
- 筋トレ？ストレッチ？どんな運動がいいの（その１）
- 健康のために運動はとても大切です。
では、どんな運動がいいのでしょうか？
運動の種類は大きく分けて、4種類あります。
有酸素運動、筋トレ、ストレッチ、コーディネーション(連動性)です。
１．まずは有酸素運動です。
有酸素運動は、乳酸が出ない範囲でのきつくない運動です。
ジョギングやウォーキングなど、ニコニコペースの運動がこれにあたります。ニコニコペースは、ニコニコおしゃべりをしながらできるペース。息が上がらない、続けられる強度の運動のことです。
有酸素運動は全身の持久力を高める運動です。ニコニコペースの運動を行うことで、体に酸素を取り込む量を増やすことができます。
有酸素運動で体力を強化することができます。
また、運動すると体内ではエネルギーが産生されます。この時、乳酸閾値までは、脂肪と糖を1対1で使います。きつい運動では、糖ばかり消費して脂肪の消費が抑えられます。
有酸素運動はダイエットにも効果的です。
２．次に筋トレです。
筋トレは、筋肉を強化する運動です。
筋肉は、姿勢維持や正しく動くためにもとても重要です。
筋トレは筋肉を縮めることで、大きな力を出せるようにするトレーニングです。筋肉は毛糸のように縮んだり伸びたりして働きます。筋トレでしっかり縮める力をつけることで、より強く働くことができます。
ストレッチとコーディネーションは、（その２）でお伝えします。
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