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リラクゼーションサロン 癒のブログ
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投稿日：2024-02-13 01:24:59.0
- 睡眠不足の対処！
- 睡眠不足の対処法
どんな人にも眠れないときはあり、
ある一定の時期（更年期や育児中など）は特に睡眠不足に陥ることも。
今回は、睡眠不足のときに体内で何が起こっているのか、
そして、どんな行動を取れば良い状態に戻すことができるのかをお伝えしていきます(^^)/
1. 睡眠不足に対する不安を和らげる
眠いのに目を開けたまま会議を乗り切ったことのある人なら驚くことではないと思いますが、
脳の異なる領域が覚醒と睡眠を同時に行うことがあると言います。
幸いなことに、一晩中起きていたように感じたとしても、
実際には睡眠状態に入っていた可能性があります。
そして、睡眠不足だと認識することで生じる不安によって、より一層眠れなくなってしまうので、
時計を見ないようにするのがおすすめ。
2. タンパク質を優先的に摂取する
睡眠不足は、食欲のバランスをとるホルモンであるグレリンやレプチンを阻害し、
体に必要のない余分なカロリーを欲する原因にもなるそう。
睡眠不足だからといって、エナジー等を衝動的に摂取するのはできるだけ控えましょう。
なぜなら、血糖値が変動するとエネルギーの落ち込みがさらに激しくなり、疲労感が増してしまうから。
代わりに、タンパク質を積極的に摂取しましょう。
また、アミノ酸の一種であるL-テアニンは、落ち着きと覚醒感を同時に高めてくれるため、
午前中にお茶を飲むのもおススメです。
3. 軽く運動をする
睡眠不足によってパフォーマンスが普段の能力を下回る可能性もあります！
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