骨盤周りの筋肉が硬くなる原因とストレッチ法：2024年5月13日｜美容整体プラスフィール豊田店のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-13 09:28:23.0

骨盤周りの筋肉が硬くなる原因とストレッチ法: こんにちは！伊藤です(^^)

◆本日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪です。

骨盤周りの筋肉が硬くなる原因とストレッチ法について
聞いてみました♪

骨盤周りの筋肉が硬くなる原因はさまざまですが、長時間の座り仕事や運動不足、姿勢の悪さ、ストレスなどが挙げられます。改善するためには、ストレッチや筋力トレーニング、適切な姿勢の保持、定期的な運動、ストレス管理などが効果的です。また、マッサージやヨガなども筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

骨盤周りの筋肉を柔らかくするためのストレッチをいくつか紹介しますね

1. ヒップフレックスストレッチ
  - 床に仰向けに寝て、両膝を曲げます。
  - 右足を90度に曲げ、左足を床に平行に伸ばします。
  - 右膝をゆっくり外側に向け、体を捻ります。
  - 組み替えた膝を少し引き寄せ、ストレッチを感じるまでキープします。
  - 両側で交互に行います。

2. ハムストリングストレッチ
  - 床に座り、片足を伸ばしてもう片方の足を曲げます。
  - 伸ばした足に手を伸ばし、つま先を引き寄せます。
  - 背筋を伸ばし、腰を丸めないように注意します。
  - ストレッチを感じるまでキープし、反対側も同様に行います。

3. ヒップストレッチ
  - 床に四つん這いになります。
  - 右足を左の膝の上にクロスし、体を後ろに倒します。
  - 両手を前方に伸ばし、ストレッチを感じるまでキープします。
  - 反対側も同様に行います。

これらのストレッチは、骨盤周りの筋肉を柔らかくし、緊張を和らげるのに役立ちます。毎日のルーティンに取り入れると効果的ですが、無理をせずに行うことをお勧めします。

以上が『今日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪』でした！！

身体に不調を感じている方は整える＝健康美をモットーにしているプラスフィールにご来院ください！

全力で整えさせていただきます♪
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