XO脚とO脚のチェック方法と改善ストレッチ：2025年5月7日｜美容整体プラスフィール豊田店のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-05-07 09:29:37.0

XO脚とO脚のチェック方法と改善ストレッチ: こんにちは！伊藤です(^^)

◆本日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪です。

XO脚とO脚のチェック方法と改善ストレッチについて
聞いてみました♪

【XO脚・O脚のチェック方法】
O脚（内反膝）チェック
両足を揃えて立ち、膝をくっつけようとしたときに膝の間に隙間ができる。
太もも・ふくらはぎ・くるぶしをそろえて立った際、膝だけが離れている。

XO脚（混合型）チェック
立った状態で太ももとふくらはぎはくっつくが、膝の間に隙間ができる。
上半身はO脚、膝まわりはX脚のような特徴がある。

【O脚改善ストレッチ】
内転筋ストレッチ（内もも）
あぐらの姿勢で座り、足裏同士を合わせて膝を床に近づける。
背筋を伸ばして30秒キープ。2～3回繰り返す。
股関節外旋ストレッチ
仰向けで片膝を反対足の外側へ倒し、上半身は正面を向けたまま。
腰をひねって股関節周りをほぐす。左右30秒ずつ。

【XO脚改善ストレッチ】
太ももの前側ストレッチ（大腿四頭筋）
立った状態で片足を後ろに引き、足首を持ちかかとをお尻に近づける。
膝が開かないように注意しながら30秒キープ。左右交互に。
ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに伸ばす。
後ろ足のかかとを床につけたまま前傾姿勢をとる。30秒キープ。

【共通アドバイス】
ストレッチは無理なく、毎日少しずつ継続することが大切。

正しい姿勢（骨盤を立てて、内ももを意識）を日常でも意識すると改善が早まる。

以上が『今日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪』でした！！

身体に不調を感じている方は整える＝健康美をモットーにしているプラスフィールにご来院ください！

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