◇肩甲骨はがしでバストアップ◇：2024年8月17日｜整顔整頭のブログ

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投稿日：2024-08-17 00:07:49.0

◇肩甲骨はがしでバストアップ◇: こんにちは！

バストアップを妨げる原因の一つが、肩甲骨のこり。

バスト周りの筋肉は肩甲骨と繋がり多く、肩甲骨のこりがバスト周りの血行不良に繋がります。
背中や首のこりとも関わり、肩甲骨をほぐすことで改善が期待できます。
朝夕の2回、肩甲骨ほぐしを行うのがおすすめです。

【肩甲骨はがしのやり方】
１：肩関節
まずは肩回し。右手を右肩に、左手を左肩に置き、そのまま後ろに20回、
肘を大きく回すイメージで肩関節をほぐします。
後ろ回しが終わったら、そのまま前回しを20回。
ゆっくり肘を大きく回し、肩関節を大きく動かすように意識しましょう。

２：肩甲骨を開く
左手と右手の指を組み手の平を内側にし体の前に突き出し10秒程キープ。
左右や上下、気持ち良く動かします。
肩甲骨が外側に開いていることを意識して行うと、より効果的です。

３：肩甲骨を閉じる
・後ろで手を組み、気持ちの良いところまでゆっくり上げていきます。
・10秒～20秒ほど伸ばしたら、左右に揺らしてさらにストレッチ。
＊肩甲骨が中心に寄っていることを意識しながら行いましょう。
（普段なかなか伸ばす機会のない大胸筋を伸ばせるので、おすすめのストレッチです）

４：肩甲骨浮かし
右手を右脇の下に置き、ぐっと肩甲骨を背中側にずらしてみましょう。
こうすることで、左手が右肩甲骨の下に入りやすくなります。
肩甲骨を引き剥がすイメージで、肩甲骨の下に手を入れていきましょう。
右側ができたら左側も同様に肩甲骨の下に手を入れていきます。

５：背中～首
肩甲骨がほぐれたところで背中から首にかけての筋肉もほぐすとより効果的。
・首を倒すストレッチを前後ろ左右の4方向、10秒程度
・鎖骨の下と上を内側から外側にかけて少しずつ指で押す

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