◇寝る前に炭水化物で睡眠の質をアップ◇：2025年5月11日｜整顔整頭のブログ

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投稿日：2025-05-11 19:26:10.0

◇寝る前に炭水化物で睡眠の質をアップ◇: こんにちは！

バストを育てていく上で重要な要素の一つとなる睡眠。
炭水化物と睡眠の関係について解説します。

【夜は炭水化物を食べないのが当たり前？】
ダイエット中の方は、「夜に炭水化物をなんて考えられない！」という方も多いです。
実は、糖質は美容と健康のため重要な役割を果たしています。

【糖質を摂らないとどうなる？】
糖質制限することで1日の総カロリー摂取量を減らすことができ、体重を減らすことはできます。
しかし、糖質制限してしまうことにより肌ツヤがなくなったり等のリスクも。

無駄な糖質はやめるべきですが、お米などの必要糖質は適量摂取を。
1日の総カロリー摂取量が、消費カロリーを超えないようにコントロールできれば太りません。
たんぱく質やビタミンミネラルを中心とし、必要量の炭水化物を取り入れましょう。

【夜糖質を摂ることのメリット】
実は、寝る前に血糖値をしっかり上げる食事をした方が良いです。
夜、適切な量の糖質を摂取することで、

・眠りにつくまでの時間が短くなる
・睡眠の質が高まる→成長ホルモンの分泌が促進される
・総睡眠時間が長くなる

などの効果が。

＊注意点
しっかりした食事をする場合は、寝る直前に食べてしまうと体の負担になります。
眠るまでに消化ができるような時間を空けて食べるのがおすすめ。
がっつりではなく、果物を食べたり少量の糖質をとったりする場合は、
寝る1時間ほど前に摂取することで、眠りの深さが改善されたという研究も。
夕食では適量の糖質を摂り、寝る1～2時間前に果物を食べて糖質を補給すると、
睡眠の改善に効果的と言われます。

＊夜糖質を摂ったら太らない？
いつ食べるかが重要なのではなく、1日の総カロリーにより太るかどうかは決まります。
夜に糖質を抜かず睡眠の質を高めることで、成長ホルモンの分泌が促されます。
成長ホルモンが分泌されることで、代謝アップや脂肪分解を促進しバストも育ちやすくなります。

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