肩こりは筋トレで治る？？：2023年10月2日｜ミーノ(Myno)のブログ

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投稿日：2023-10-02 00:48:16.0

肩こりは筋トレで治る？？: こんにちは！
パーソナルジムMynoの中田です。

肩こりで悩んでいる人は意外と多いです。特にデスクワーク中心で働いていっらっしゃる女性は、かなりの割合で肩こりと戦っておられます。肩こりは女性の方がなりやすいというのはデータでも明らかになっていまして、筋力の強さが関係しているのではと言われています。

■肩こりの原因
肩こりには様々な原因があるとされていますが、背中にある僧帽筋に起こることが多いです。「肩こり」という呼び方ですが、正確には首と背中の間くらいの部位になります。
僧帽筋は腕をぶら下げるための筋肉です。私たちはあまり意識しないんですが腕は３～４ｋｇほどの重さがあり、それが常に胴体にぶら下がっているわけなので、僧帽筋の負荷としてはけっこう重いんですね。筋力がそれに耐えきれないと神経や血管を圧迫していまい、肩こりになってしまいます。
ただこれは肩こりの原因の１つで、他に原因があったり、複合的な原因だったりするのが難しいところです。
他には体の冷えから血管が収縮していたり、肩の関節が弱い事が原因だったりもするようです。一度ご自身の肩こりの原因を考えてみることが大切かと思います。

■筋トレのメリット
肩こりの改善にはストレッチや運動が有効とされていますが、私は筋トレが１番効率的・効果的だと考えています。肩こりは僧帽筋付近で起こることからも運動やストレッチのような全身運動よりも、集中的に改善していくのがベターかと思います。
ただし僧帽筋を鍛えるのは意外と難しく、自重のみで鍛えるのは至難の業です。そこでダンベルやマシーンを使って鍛えていくことが効果的です。

■どのくらいで改善する？
実際に当店では数十人のお客様へ肩こり改善メニューをご提供してきましたが、実際に改善する方とあまりしない方がいらっしゃいます。改善する方が８割、しない方が２割程度です。肩こりの原因が筋肉に無い場合はトレーニングでは改善しないと思われますが、実際にはかなりの割合で改善が見られます。
改善する程度にも差があり、１～２回でかなりの改善がみられる人が多いですが、１～２か月かけて徐々に改善していく人もいます。
ただしあくまで筋トレなので副作用などのデメリットが無く、マッサージや整体のようにずっと通い続ける必要もないので、肩こりに悩んでおられる方は１度チャレンジしていただきたいです。