美容整体前橋miraie整体院beauty&bodycare【小顔・姿勢矯正】
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前橋miraie鍼灸整骨院(前橋ミライエ鍼灸整骨院)のブログ
- 基礎代謝をあげる方法とメリット
- 基礎代謝とは目が覚めている状態で、生命を維持するために必要な最小限の熱量のことをいいます。
○基礎代謝を上げるメリット
・わずかな運動量でも脂肪が燃焼しやすくなります。
・新陳代謝が活発になり、細胞が若々しくなり髪や肌にツヤがでる。
・体温が上がり、冷え性、むくみ、肩こりなどの改善につながる。
などがあげられます。
○基礎代謝を上げる方法
1. 筋肉量を増やす
筋肉が増えると、運動している時だけでなく、休息している時でもエネルギーを消費するため、基礎代謝が上がります。
2. 有酸素運動を取り入れる
有酸素運動を行うことで、筋肉を使って酸素を取り入れるため、基礎代謝が上がります。ウォーキング、ジョギング、スイミング、サイクリングなどがおすすめです!
3. 食事内容を見直す
食事によっても基礎代謝が影響されます。たんぱく質を多く摂り、野菜をバランスよく摂ることで、基礎代謝が増加します。また、水分や食物繊維を豊富に摂ることも基礎代謝を上げるために重要です。
4. 睡眠をしっかりととる
睡眠時間が不足すると、体内時計が狂ってしまい、体温やホルモンバランスが乱れ、基礎代謝が低下します。
5.水分をしっかり摂る
水分を摂ることで、各臓器への血の巡りが良くなり、代謝が上がります。特に寝ている間に汗をかくため、起床後にコップ1杯の水や白湯を飲むことをおすすめします。白湯は胃腸を温め、内臓の働きを活発にしてくれます。
以上のように、基礎代謝を上げるためには、運動や食事、睡眠の改善が大切です。
ただし、過度なダイエットや過剰な運動は、かえって基礎代謝を下げ、健康に悪影響を及ぼすことがあるため、無理のない範囲で行いましょう。
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