エクティブセイタイイン
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- ハロ-デイ春日/駐車場◎驚異の腰痛改善率94％【腰痛/ひざ痛/猫背/産前産後/骨盤矯正】
エクティブ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-09-10 19:05:44.0
- 【反り腰でお悩みの方に２】簡単エクササイズ◎
- 今回ご紹介するエクササイズを行うことで
反り腰を改善する効果が期待できます♪
【回数】
10 秒 × 3 セット
【目的】
腹筋の筋力強化
【注意点】
お腹と太ももは一定の間隔を保ちましょう。
意識するべきポイント
１． 痛みのない範囲で行う
脊柱の可動性低下などで背中を丸くできない
場合、スムーズに転がることが出来ずに背中を
床に打ちつけるように倒れてしまいます。
この場合は、背中を丸くできるように
なるまでは、背中を床につけたままの
状態で揺れる（前方へ起き上がらない）
方法も試してみてください。
２．お腹と太ももは一定の間隔を保つ
この運動では、腹筋の求心性収縮と
遠心性収縮の両方を行うことが出来ます。
お腹と太ももが近すぎると、これらの刺激が
得られないので、一定を保って行うように
しましょう。
【運動のやり方】STEP1
両膝を抱えて座りましょう。STEP2
太ももとお腹を一定の間隔に保ち
後方へ体を動かしましょう。STEP3
太ももとお腹を一定の間隔に保ち
前方へ体を動かしましょう。STEP4
再度、太ももとお腹を一定の間隔に保ち
前方へ体を動かしましょう。
繰り返し実施しましょう。
エクティブ整体院では、お客様それぞれの痛みの
パターンを分析し、ひとりひとりに合わせて
カスタマイズしたセルフケアメニューを動画配信
という形で提供しています◎
セルフケアもしていきたいけどやり方が合ってるか
わからない、上手くできない、という方は
エクティブ整体院にご相談ください♪
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