エクティブセイタイイン
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- 駐車場◎ハロ-デイ春日店☆博多南駅徒歩19分【肩こり/腰痛/肩甲骨/産前産後骨盤矯正】
エクティブ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-26 17:42:18.0
- 【Ｘ脚でお悩みの方に１】簡単エクササイズ◎
- 今回ご紹介するエクササイズを行うことで
Ｘ脚を改善する効果が期待できます♪
回数
10 回 × 3 セット
目的
股関節の外側の筋肉を強化する
意識するべきポイント
１．腰が丸くならないように
腰が丸くなると骨盤が後傾し
外転筋の筋活動が低下します。
外転筋がしっかり働くように
背中を真っ直ぐにすることで
骨盤の中間位を保ちましょう。
２．膝と足の幅は同じに
膝の幅と足の幅が違うと
股関節の回旋の要素が加わってしまいます。
純粋な外転運動を行うために
それぞれの幅が同じになるように調整しましょう。
運動のやり方STEP1
椅子に座り、両手で膝の外側を抑えましょうSTEP2
両手で抵抗を加えましょう。
膝は動かさないように力を入れましょう。STEP3
ゆっくりと力をゆるめましょう。注意点
腰を丸めないように注意しましょう。
エクティブ整体院では、お客様それぞれの痛みの
パターンを分析し、ひとりひとりに合わせて
カスタマイズしたセルフケアメニューを動画配信
という形で提供しています◎
セルフケアもしていきたいけどやり方が合ってるか
わからない、上手くできない、という方は
エクティブ整体院にご相談ください♪
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