花粉症対策　[足立区/産後/痩身/小顔]：2024年3月9日｜アロハ(ALOHA.)のブログ

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投稿日：2024-03-09 16:43:27.0

花粉症対策　[足立区/産後/痩身/小顔]: 皆さん、こんばんは！
産後痩身・小顔・妊活専門整体師　明石光市です。

前回の投稿は腸が炎症を起こすことでアレルギーの引き金となるヒスタミンを多く分泌する体質になり、花粉症となる。そして、腸が炎症を起こす食品は「質の悪い油」「乳製品」「小麦製品」でした。

今回は【腸内環境を良くする方法】についてご紹介していきます。

腸内には大きく分けて3つの菌がいます！
・悪玉菌
・善玉菌
・日和見菌（全体の7割）

日和見菌はどっちつかずの菌で善玉菌と善玉菌の数が多い方の仲間になります！

健康な人であれば
・悪玉菌 1割
・善玉菌 2割
善玉菌の数が多く、日和見菌も善玉菌の仲間になるはずですが

現代人は
・悪玉菌 2割
・善玉菌 1割に

腸内環境の悪い人の特徴は
・毎日便が出ない
・オナラが臭い
・便の色が黒い
・便の形がバナナ型でない
・便が水に浮かない
・お腹を触ると冷えている

１つでも当てはまっていたら腸内環境は良いとは言えません。

次に腸内環境が良くなる食品について！

1.食物繊維
食物繊維は『不溶性』と『水溶性』に分かれており、不溶性はボソボソ・ゴワゴワしている物に多く、ゴボウ、キャベツ、豆類、キノコ類に多い！

水溶性はツルツル・ヌルヌルしており、めかぶ・もずく・こんにゃく・海藻類に多い！

2.発酵食品
『植物性』と『動物性』に分かれており、動物性はチーズやヨーグルトで、悪玉菌のエサになるので控えましょう！

植物性は納豆・キムチ・味噌・漬物に多く、善玉菌の餌になるので、積極的に食べましょう！

ただ食物繊維の1日摂取量は約20gになります。
なので普段の食習慣を変えることももちろん大事です！

次回は【効率よく腸内環境を整えて、花粉症を改善する方法】についてです。

当院では、産前産後のケアだけでなく、体質改善のためのケアも全力でサポートしています！

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