【睡眠とダイエット)：2024年5月13日｜トイ(Toi)のブログ

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投稿日：2024-05-13 00:31:01.0

【睡眠とダイエット): 【睡眠とダイエット】
睡眠中は、美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます。
【成長ホルモン】生涯を通じて代謝を調節。

【ダイエットと成長ホルモン】
・脂肪を分解する働き・筋肉を発達させる働き
良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは【ダイエットには重要】

～寝る前についついやってしまう行動～
・寝れないから【寝酒】・寝る前の【カフェイン】・寝落ちまで【スマホ・タブレット・PC】

当てはまる行動はありましたか？

～対策～
・日光に当たり軽い運動
・寝る前にブルーライトを浴びない
・寝る前にカフェイン・アルコールを摂取しない
・寝る前に身体を温める
※少しぬるめの温度（38～40度）で湯船に15分ほどゆっくり浸かる。体の内側までしっかり温まり深部体温がUP（寝る2時間前入浴で体温をコントロール）

それでも、、、
なかなか改善に向かわない時はカラダが自分では気付かないほど頑張り過ぎの『緊張状態』
プロに頼ってみるのも選択肢の一つですよ
改善スピードも上がり、【睡眠の質とダイエット】を効率よく進めていける！

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