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ニキビケア研究所 渋谷店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-20 13:02:44.0
- ニキビ対策に「雑穀米」や「玄米」は効果ある？
- 肌荒れやニキビは、スキンケアだけじゃなく、やっぱり食生活がとても大切です。
食べたもので人間の体は作られているためです。
そこでおすすめしたいのが、白米の代わりに「雑穀米」や「玄米」を取り入れること。
雑穀米や玄米は、白米に比べてビタミンB群が豊富。
特にビタミンB2やB6は皮脂の分泌をコントロールしたり、肌のターンオーバーを整えたりする働きがあり、皮脂が原因のニキビに効果的です。
さらに、食物繊維もたっぷり含まれているため、腸内環境が整い、
便秘による肌荒れの予防にもつながります。
また、甘いものがお好きな方にもおすすめです。
雑穀米や玄米は、白米よりもGI値（血糖値の上昇スピード）が低いため、血糖値の急上昇を抑えることができます。
血糖値が急激に上がるとインスリンの分泌が増え、それがホルモンバランスを崩し、
ニキビを悪化させてしまうことがあるのです。
主食を変えるだけでも、お肌への負担を軽くすることができますよ。
さらに、タバコを吸われる方にも注目していただきたいポイントがあります！
喫煙によって体内のビタミンCやB群は消費されやすくなりますが、雑穀米や玄米にはこれらのビタミンが自然に含まれているため、肌ダメージの回復をサポートしてくれます。
タバコによるくすみや乾燥が気になる方にも、ぜひ取り入れていただきたい食材です。
最近は食べやすいブレンド雑穀もたくさんありますので、
まずはカレーやスープに合わせて試してみてくださいね。
外側のケアももちろん大切ですが、お肌は“体の中から作られる”もの。
毎日の食事から見直して、ニキビに負けない健康的な肌を目指していきましょう。
ご来店お待ちしております
エステティシャン
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