バストアップに大切なもの：2023年5月28日｜アールジェイ(Rj)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-05-28 21:50:29.0

バストアップに大切なもの: バストアップに必要なもの

1、お水は1日1.5リットル～2リットルを目安に常温のお水を飲みましょう

冷たいお水は体を冷やしてしまうので、常温のお水にしましょう♪
お水が苦手な方はノンカフェインのお茶からスタートしても◎
（ルイボスティー、コーン茶、ごぼう茶、麦茶、など）

お水を飲むことによって代謝が良くなる。
血流が良くなり酸素や栄養が運ばれやすくなる。
お肌が綺麗になる。など嬉しいことがたくさんあります。

2、タンパク質を摂取する。

バストを作るのはタンパク質です！

タンパク質は意識して食べないと意外と食べれていないものです。
タンパク質摂取の理想量は人それぞれですが、
自分の体重以上のタンパク質が理想です。

1度の食事で20グラムから30グラムずつの摂取が理想です。
1度に沢山のタンパク質を摂取しても吸収しきれず下痢になってしまったりするので、
分けて摂取しましょう。

食事で摂れていない方はプロテインで補うのもオススメです！
プロテインを選ぶ時には人工甘味料や添加物が少ないものなど身体に良い物を選びましょう♪

3、タンパク質代謝には酵素が必要です。

濃い色のお野菜を生で一緒に摂取しましょう！
酵素は熱に弱いものが多いので必ず生野菜で！
果物もおすすめです！
（濃い野菜とは、小松菜、サラダほうれん草、かいわれ、トマト、ベビーリーフ　など）

出来るところから少しずつ始めてみてくださいね
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