ラクッテ 西福原店(Rakutte)のブログ
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投稿日：2024-05-06 11:28:49.0
- 肩のトレーニング：スキャプラプレーンサイドレイズ
- こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte西福原店です！
日頃から筋トレに励んでいる方は多いと思いますが、逆三角形の体型を作る、理想のボディメイクには肩のトレーニングが欠かせないですよね。
肩のトレーニングの定番のサイドレイズはよく知られていると思いますが、肩を鍛えるには重要な種目であると同時に、サイドレイズで肩を痛めたという方も少なくないのでは？そこで肩を痛めにくいサイドレイズ、スキャプラプレーンサイドレイズをご紹介します。
スキャプラプレーンとは、直訳すると肩甲骨の面という意味です。肩甲骨は体の真横から前へ約30度傾いています。ですので腕を真横に上げるサイドレイズは肩甲骨の角度に対して肩に回旋ストレスがかかりやすい状態になります。
スキャプラプレーンサイドレイズは、腕を前方30度の方向に上げることによって、肩甲骨の角度に沿うこととなり回旋ストレスがかかりにくくなります。またダンベルを上げるときに小指側を高く上げる動作を行なっていませんか？それも肩関節に良くないので、ダンベルをあげるときは、親指側を上にしてあげてみてください。そして肩が上がらないように、肩を下げる意識(首を長くするイメージ)のまま、腕を挙げていくのがおすすめです。
怪我防止のためにもスキャプラプレーンサイドレイズ、試してみてはどうでしょうか？
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