ブルガリアンスクワットって知ってます？：2024年5月22日｜ラクッテ西福原店(Rakutte)のブログ

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投稿日：2024-05-22 09:39:46.0

ブルガリアンスクワットって知ってます？: こんにちは！米子市にあるマッサージ店のRakutte西福原店です！
みなさん、ブルガリアンスクワットってご存知ですか？

　数ある下半身を引き締めるエクササイズの中でも、ブルガリアンスクワットは、片足ずつ動作を行うので、左右をバランスよく鍛えることができる優れたエクササイズです。
自重でも負荷が高いエクササイズです。

片足で行うブルガリアンスクワットは、前側の股関節周辺から太ももに効果があります。
特にお尻周りにしっかり負荷がかかるので、ヒップアップや良い姿勢を作るのに効果抜群です。

ブルガリアンスクワットの正しいやり方をご紹介します。
1．足を肩幅程度に広げ、前後に開きます。前脚のつま先は正面を向け、後ろの足のつま先をベンチやイスなどに乗せて、片足立ちになりましょう。

2．股関節と膝を曲げながら、ゆっくり体を下していきます。この時、胸を張って上体をまっすぐにしておき、その姿勢を保ったまま動作を行うようにしましょう。

3．前脚の膝の角度が90度になったら、股関節と膝を伸ばしていき元の姿勢に戻ります。
4．この動作を繰り返します。反対側も同様に行います。
ベーシックなやり方として、片側10回をそれぞれ3セットずつ行うとよいでしょう。3セットは連続して行わなくても大丈夫です。

ブルガリアンスクワットは、足幅によって引き締めやすい筋肉が変わってきます。
脚幅を狭くすると太ももの前に、脚幅を広くすると大臀筋やハムストリングスに効きやすくなります。引き締めたい部分を意識しながら脚幅を変更させて行いましょう。
実施する時には、特にお尻に意識を向けながら行いましょう。お尻を意識するポイントは動作の際、膝を大きく曲げるというよりも、前脚の股関節を曲げていく感覚で動作を行ってみるとよいでしょう。

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