アイケア整骨院 南行徳院(i-care整骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-17 16:11:23.0
- 自宅でケアでオススメストレッチとは？
- 皆さんこんにちは！
i-care整骨院南行徳院です！
今回は自宅でも出来る"静的ストレッチ"の効果について
お伝えします！
実はストレッチには、大きく分けて
"2種類のストレッチ"があります。
1 静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
2 動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ/バリスティックトレッチ）
●静的ストレッチ（スタティックストレッチ）とは
静止した状態で反動をつけずに行うストレッチ（前屈など）
ケガのリスクも少なく、簡単に初められる
.
●静的ストレッチ効果●
・柔軟性・血液循環
・自律神経の安定
.
.
●ストレッチを行うタイミング●
入浴後の静的ストレッチ
・血液循環が良くなるタイミングで関節周辺の筋肉などの緊張もほぐれ
少し大きな可動域でストレッチを行うことができるので
効果的に柔軟性を高められます
●他には運動後や就寝前など
副交感神経が優位に働きやすいタイミングで
静的ストレッチ行うと〇
.
●ストレッチ時のポイント・注意点 ・反動を使わない
・ゆっくりと腹式呼吸を意識 ・無理をせず、心地の良い張り感を意識 ・どこを伸ばしているのかを意識
繰り返し行うことで
徐々に柔軟性が上がります
急激に柔軟性が高まることはありませんが
継続してストレッチを行うことで
柔軟性アップが期待できます
身体が硬い人はめげずに頑張りましょう！＃整骨院
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ご来店お待ちしております
国家資格保持者/整体師
武澤 魁士タケザワ カイト
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