【札幌西区/産後】産後腰痛対策で気をつけるポイント：2024年4月30日｜ライフ琴似店(Life)のブログ

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投稿日：2024-04-30 08:53:42.0

【札幌西区/産後】産後腰痛対策で気をつけるポイント: こんにちは！札幌市西区琴似にある女性専門整体院　Life（ライフ）琴似店です！

よくみられる産後の腰痛。実は、ちょっとした工夫でずいぶん楽になります！

今日は、日常生活で気をつけたい腰痛対策のポイントをお話しします！

**1. 正しい姿勢を心がける**
まずは、立っている時、座っている時、歩いている時の姿勢に注意しましょう。軽く背筋を伸ばし、肩の力を抜くことで、腰への負担を減らすことができます。

**2. 重いものの持ち上げ方**
赤ちゃんを抱っこする時や、買い物袋を持つ時に腕の力だけで持ち上げたりするケースが多いです。そうすると肩や腰に負担がかかってしまいます。できれば膝を曲げて重心を低くし、脚の力で持ち上げることが大切です。

**3. 適度な運動を取り入れる**
ウォーキングなど、腰に負担の少ない運動を心がけましょう。長時間の抱っこ紐仕様はかたや腰に負担がかかるので、ベビーカーがあれば使用しましょう！

**4. ストレッチで柔軟性を保つ**
短い時間でもいいので、毎日ストレッチを行いましょう。特に腰回りの柔軟性を保つことが、腰痛対策には効果的です。

**5. 良い睡眠をとる**
質の良い睡眠は、体の回復に欠かせません。よく聞かれるのはマットレスの硬さ。柔らかすぎると反発力が少なく、体を動かすのに力がとても必要になります。できれば、少し硬めのマットレスをお勧めします。

これらのポイントを日々の生活に取り入れて、産後の腰痛と上手に付き合っていきましょう。
毎日の小さな一歩が、大きな改善につながりますよ♪

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【　女性専門整体院　Life（ライフ）琴似店　】

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