肩周りの贅肉を落としたい方へのおすすめの方法：2023年8月23日｜ミューパピヤン(mue papillant)のブログ

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投稿日：2023-08-23 16:42:44.0

肩周りの贅肉を落としたい方へのおすすめの方法: 肩周りの贅肉は、肩や背中、腕の周りについた脂肪のことを言います。
特に女性に多い悩みの一つであり、洋服の着こなしがしづらくなったり、
見た目の印象にも影響が出るため、改善したいと思う方も多いかもしれません。
ここでは、肩周りの贅肉を落とすためのおすすめの方法をご紹介します。

1.筋トレを行う
肩周りの贅肉を落とすためには、肩や背中、腕を鍛える筋トレがおすすめです。特に、プッシュアップやダンベルを使ったショルダープレス、ベントオーバーロウなどは、効果的に肩周りの脂肪を燃焼させることができます。筋トレは、しっかりと正しいフォームで行い、無理をし過ぎないように注意して行ってください。

2.有酸素運動を取り入れる
筋トレと合わせて、有酸素運動も取り入れることで効果を高めることができます。有酸素運動は、脂肪燃焼を促進するために重要です。ウォーキングやランニング、水泳、エアロビクスなど、好きな方法で取り入れましょう。

3.食事管理をする
筋トレや有酸素運動をしても、食事が乱れていると効果は半減してしまいます。肩周りの贅肉を落とすためには、カロリー制限やバランスの良い食事が必要です。高たんぱく、低カロリーな食品を中心に食事をしましょう。また、飲み物も加工飲料などは控え、水やお茶に切り替えるよう心がけましょう。

5.ストレッチを行う
ストレッチは、肩周りの筋肉の緊張をほぐし、血流を促進する効果があります。ストレッチは筋トレの前後に行いましょう。

正しい姿勢、筋トレ、有酸素運動、食事管理、ストレッチを組み合わせることで、より効果的に贅肉を落とすことができます。自分に合った方法を見つけ、コツコツと取り組んでいきましょう。

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