整体院 スタイルフリー（旧：パーソナル整体サロン スタイルフリー）
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投稿日：2023-05-05 06:42:05.0
- 反り腰・猫背がきになる方へ【キャットアンドドッグ】
- 「反り腰で腰が痛い」、「猫背で肩がこる」そんな方におすすめのストレッチを紹介します。
それはキャットアンドドッグです。
まず四つ這いになります。
１：顔を挙げながら腰を反らす
２：顎を引きながら背中を丸める
１と２を交互に繰り返します。
腰痛や肩こりの主な原因は長時間同じ姿勢をとってしまうことです。
そして同じ姿勢を続けると背骨や肩甲骨を動かさないため固まってしまいます。
このキャットアンドドッグを行うことで、背骨を全体的にさらに肩甲骨も動かすことができるので、腰痛にも猫背にも効果的です。
注意点もあります。
顔を挙げる時にあげすぎてしまうと首を痛めるので無理に上げすぎないようにしてください。顔を挙げるよりも肩甲骨を寄せることを意識するといいです。
反り腰の人は腰を反りすぎると、痛みが増悪する可能性があるので無理に反らさないようにしてください。
まずは１日１０回から始めてみてください。
・朝起きてから
・仕事や勉強の合間
・お風呂の後
・就寝前
いつのタイミングでもいいので普段と違う動きでしっかりと体を動かしていきましょう。
インスタグラムで動画解説しているので動きがよく分からない方はそちらから確認してみてください。
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