パーソナルセイタイサロン スタイルフリー
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投稿日：2023-05-11 05:44:29.0
- 【効果は３倍！？】お尻を鍛える片脚ブリッジを解説
- 今回は、お尻のたるみや腰痛がある方に効果的な片脚でするブリッジ運動を紹介します。
前回のブログでは両脚のブリッジを紹介しましたが、その片脚で行う運動となります。
「両脚ブリッジが簡単だから、これも簡単でしょ」
と思ったそこのあなた。
「侮るなかれ！」
一見簡単に見える、楽に見える運動ですが、
片脚にするだけで3倍は難しく、さらにキツイ運動へと変貌します。
そのため方法は簡単で、
両脚ブリッジと同じく両膝を立てます。
片脚を持ち上げます。
良きを止めずにお尻を持ち上げます
これだけです。
まずはやってみてください。
筋力が弱っている人は
お尻を持ち上げる時にカラダがグラグラと揺れるはずです。
お尻だけでなく太ももにも辛さがあるはずです。
20回はキツイはずです。
いかがでしたか？
意外ときつかったのではないでしょうか？
注意点としては負荷が強くなる分、代償もでやすくなります。
両脚ブリッジと同じく
・早くやらない
・腰を反らない
・足の位置に気を付ける
・手や首に力を入れない
この点は注意してください。
この運動を続けることで
お尻がたるんでくる原因や腰痛の原因となる大殿筋を鍛えられます。
女性であれば美しいヒップラインを獲得することができます。
腰痛持ちの方であれば腰の負担を減らすことができます。
ただし、無理に持ち上げると腰を反りすぎてしまい、腰痛を悪化させる可能性もあるので十分注意してください。
痛みのない範囲から、無理のない範囲から始めましょう。
より詳しくしりたい方は動画で確認してみてください。
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