激暑警報★発令中！！：2023年8月3日｜アカシ(AKASHI)のブログ

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投稿日：2023-08-03 12:22:37.0

激暑警報★発令中！！: お久しぶりのFUJIKAWAです(*- -)(*_ _)ペコリ

とんんんでもない暑い日が続いておりますね！

夏バテになっていらっしゃいませんか？

夏は恐ろしい季節です！

体内の水分が通常よりも出やすくなって少なくなってしまっています

　　『わたし、汗かきづらいんです！』

と仰られる方もいらっしゃいますが、『汗』って見えるものだけではないんです！

見えない汗『不感蒸泄』というものがあるのはご存じですか？

日常生活において自然に失われる水分のことを言うのですが、

呼吸の際に呼気に含まれる水分と、皮膚や気道の粘膜から蒸発する水分とを合わせたものです。

1日あたり皮膚から放出される水分量は500～700mL、呼気として放出される水分量は150～450mLと言われています。
つまり、日常生活をおくるだけで、700mLは出てしまうのです。（さらに尿も出ますよね…！）
さらに発熱時に体温が1℃上昇すると、不感蒸泄の量は約15％増加するといわれているので、水分と塩分をしっかりとることが必要になってきます。
夏に水分どれくらいとられていますか？
　　『500のペットボトル1本くらいしか飲みません』
と言われることも多いのですが、それだけでは足りないことが↑の数字を見て頂ければご理解いただけるかと思います。

日頃の食事から得られる水分もありますので、すべて水やお茶で摂取しないといけない！というわけではないのですが、最低でも1Lは飲む必要があります。

それでどんな恐ろしいことになるのか。。。

夏は多くあの汗をかき、水分が失われやすいため、血液中の水分量も減少し、血液が濃くなります。これのため、血液の流れが滞り、血液がドロドロになる可能性があります。

更に、水分をしっかりとらずに、塩分を通常通り、食事やスポーツドリンクなどから取っていると、体内のナトリウム濃度が上がり、血液がドロドロとなり、さらにむくみやむくみによる冷えが起こる可能性が高いです。

ドロドロになることで、心血管疾患や血栓のリスクが高まります。

ですので、夏は今までよりもたくさん水分を取っていきましょう！というお話でした♪

快適で楽しく健やかな夏を過ごすために、たくさん水分を取ってたくさん身体を動かしてきましょう♪