腰方形筋に効く！ストレッチ法を紹介：2024年3月4日｜コリフレッシュ高幡不動店のブログ

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投稿日：2024-03-04 11:17:27.0

腰方形筋に効く！ストレッチ法を紹介: こんにちは、細木ですm(__)m

前回お話した腰方形筋が辛くなる原因についての続きで
今回は腰方形筋に効く！ストレッチ法を紹介していきたいと思います。
腰方形筋に効く！ストレッチ法
座っておこなうストレッチ
・イスに浅く腰かけたら、背筋を伸ばし、肩幅よりやや広めに開脚します。
・目線はまっすぐ前を向いたまま、両腕を地面と平行になるまで広げます。この状態を10秒間キープしたら、1セット終了です。ムリのない範囲で構いませんが、出来るなら5セットほどおこないましょう。

腰方形筋は、腰椎から始まり肋骨に付着しているのでそのため、両腕を広げると肋骨が動き、それに伴って腰方形筋を伸ばすことができます。腕を上げるだけなので、誰でも簡単に出来るストレッチになります。

立っておこなうストレッチ
・足は肩幅程度に開き、両手でタオルなどを把持します。両手の間隔も肩幅程度に開きましょう。
・そのまま両腕を天井に向かって突き上げたら、腰を右側方に屈曲させます。このとき、左脇腹が伸びていることを感じましょう。
・この状態を10秒間キープしたら、1セット終了です。片側5セットずつ、両側をストレッチしましょう。

このストレッチでは、腰方形筋以外にも肋間筋・内腹斜筋・外腹斜筋もストレッチできます。肋間筋は呼吸にも関与する筋肉なので、これを鍛えることで呼吸器リハビリも兼ねられますよ。

まとめ：腰方形筋は「腰を反る」と痛めやすい！事前の回避とストレッチが大切
日常生活で腰を反ったり、側方に曲げたりする機会の多い方は、腰方形筋が原因で腰痛になるリスクが高いといえます。特に、筋肉の柔軟性が低く硬直しているような方は、腰にバクダンを抱えたまま作業をしているようなものです。

今回ご紹介したストレッチは、いずれも自宅で簡単におこなえるものを取り上げました。ぜひ参考にして腰痛を事前に回避してほしいと思います。また、既に腰痛をお持ちの方も、柔軟性を高めれば「痛みの悪循環」から脱却できる可能性があります。ぜひお試しください。