足の疲労の原因とは？改善方法も解説！：2025年4月2日｜小林整骨院西大路御池のブログ

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投稿日：2025-04-02 11:49:52.0

足の疲労の原因とは？改善方法も解説！: こんにちは！
小林整骨院　西大路御池です(^▽^)/

今回は足の疲労についてお話していきます！
一日中歩き回ったり、立ち仕事をしたりすると、夕方には足がズーンと重く感じることがありますよね。足の疲労は単なる筋肉の疲れだけでなく、血流や体のバランスにも関係しています。今回は、足が疲れる主な原因と、その解消法について詳しく解説します。

１．長時間の立ち仕事や歩行
立ちっぱなしや歩きすぎは、足の筋肉に負担をかける大きな原因です。特に、ふくらはぎや足の裏の筋肉が酷使されると、乳酸が溜まりやすくなり、疲労感やむくみが発生します。定期的に休憩を取り、軽いストレッチを行うことが重要です。

２．靴が合っていない
サイズの合わない靴や、クッション性の低い靴を履いていると、足への衝撃が増し、筋肉や関節に余計な負担がかかります。特に、ヒールの高い靴や底の硬い靴を履いている方は、疲れやすくなる傾向があります。クッション性のある靴を選び、インソールを活用すると、疲労を軽減できます。

３．血行不良
足の血流が悪くなると、老廃物がうまく排出されず、疲れが取れにくくなります。特に、デスクワークや長時間同じ姿勢を続けると、足がむくんだり冷えたりする原因になります。こまめに足を動かしたり、マッサージを行うことで血行を促進しましょう。

４．筋力不足や運動不足
運動不足による筋力低下も、足の疲れを引き起こします。筋力が不足すると、ちょっとした動きでも筋肉に負担がかかりやすくなります。適度なウォーキングやストレッチを習慣化することで、足の筋力を維持し、疲れにくい体を作ることができます。

５．水分不足や栄養バランスの乱れ
水分不足は血流を悪化させ、筋肉がこわばる原因になります。また、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが不足すると、筋肉の回復が遅くなり、疲れやすくなります。バランスの良い食事を心がけ、こまめに水分を補給することが大切です。

まとめ
足の疲労は、長時間の立ち仕事や運動不足、靴の影響など、さまざまな要因が関係しています。日頃から適度なストレッチやマッサージを取り入れ、血行を良くすることを意識しましょう。また、疲れを感じたら無理せず休息を取ることも大切です。毎日のケアを習慣化して、疲れ知らずの足を目指しましょう。