骨盤矯正・小顔矯正・腰痛肩こり改善専門 ミントのかべの整体院
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ミントのかべの整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-15 09:55:14.0
- 肩こりを軽くする生活習慣
- 肩こりは現代人に非常に多い不調で、その多くは日々の生活習慣が原因です。
デスクワークによる前かがみ姿勢、スマホの見すぎ、運動不足、ストレスなど、肩まわりに負担をかける行動が積み重なることで、筋肉が硬くなり血流が悪くなってしまいます。
まずは肩こりと生活習慣が深く関係していることを理解し、改善できるポイントを知ることが大切です。
肩こりを軽くするうえで最も重要なのが「姿勢を整える習慣」です。
座るときは骨盤を立て、背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜くことがポイントです。
スマホを見るときは顔を下げすぎず、目の高さに近づけるだけで首や肩の負担が大きく減ります。また、深呼吸を意識することで肩まわりの緊張がゆるみ、筋肉がこりにくくなります。
さらに、肩まわりを動かすストレッチや軽い運動も効果的です。
「肩回し」「肩甲骨を寄せる体操」「胸のストレッチ」などは短時間で血流が良くなり、凝り固まった筋肉がほぐれやすくなります。
運動が苦手な方でも、1日数分のストレッチから始めれば十分効果を感じられます。継続することで肩が軽くなり、疲れにくい体へと変わっていきます。
肩こり改善には、生活の内側から整えることも欠かせません。
タンパク質やビタミンB群、ビタミンEなど、筋肉の回復や血流改善に役立つ栄養素を意識して摂ることが大切です。
また、睡眠不足は筋肉の回復を遅らせ、肩こりを悪化させる原因になります。
寝る前のスマホを控えたり、体を温めてから寝たりして、深く眠れる環境をつくりましょう。
さらに水分不足も筋肉を硬くするため、こまめに水を飲む習慣が肩こり予防になります。
反対に、肩こりを悪化させるNG習慣には注意が必要です。
長時間同じ姿勢で作業すること、バッグを片側だけで持つこと、睡眠不足などは肩への負担を大きくします。
改善策として、1時間に1回立ち上がって軽く体を動かす、左右均等に荷物を持つ、休息時間をしっかり確保するなど、日常の小さな工夫が効果的です。
肩こりは、生活習慣を整えることで大きく改善できます。
姿勢、ストレッチ、食事、睡眠、そして悪い習慣の見直し。
この5つを意識するだけで、肩の重だるさや痛みは軽くなり、快適な毎日を過ごせるようになります。
今日から無理なく始められることを取り入れて、肩こりに悩まない生活を手に入れましょう。
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