骨盤矯正・小顔矯正・腰痛肩こり改善専門 ミントのかべの整体院
コツバンキョウセイ コガオキョウセイ ヨウツウカタコリカイゼンセンモン ミントノカベノセイタイイン
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ミントのかべの整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-26 00:58:59.0
- 寝違えの原因と対策｜朝の首の痛みを改善する方法
- 寝違えは、朝起きた瞬間に首が痛くて動かせない、振り向けないといった不快な症状を引き起こします。
これは、睡眠中に無理な姿勢が続いたことで首や肩まわりの筋肉が過度に緊張し、炎症が起きることが主な原因です。
特にデスクワークが多い人や、日頃から姿勢が悪い人、筋肉がこり固まっている人は寝違えやすい傾向があります。
主な原因として「不自然な首の角度で寝る」「枕が合っていない」「寝返りが少ない」「筋肉の硬さ」「ストレスや冷えによる血行不良」などが挙げられます。
これらが重なることで筋肉が硬直し、朝の痛みにつながります。
痛みが出た直後にやってはいけない行動として、強く揉む・無理に動かす・お風呂で長く温める、などがあります。
炎症が起きている初期に刺激を与えると、痛みが悪化する可能性が高いため注意が必要です。
正しい対策は、まず痛みのある部分をアイシングして炎症を抑えること。
保冷剤をタオルで包み、10～15分を目安に冷やします。
痛みが落ち着いてきたら、首をゆっくり反対側に倒すストレッチや肩甲骨を動かす軽い体操を行い、凝り固まった筋肉の緊張を和らげます。
無理に痛い方向へ動かす必要はありません。
予防としては、日頃から首肩の筋肉を硬くしない生活が重要です。
スマホの見すぎによるうつむき姿勢、猫背、肩が丸まる姿勢は寝違えの大きな原因になります。
デスクワーク中はこまめに肩を回す、胸を開く姿勢を意識する、寝る前に軽いストレッチを行う、枕を見直すなどの対策が効果的です。
寝違えは正しいケアをすれば数日で改善できます。
朝の痛みを繰り返す人は、日常の癖や姿勢を見直し、今日から予防習慣を取り入れましょう。
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