側弯症の筋トレ・ストレッチ：2023年10月13日｜ゼロスポ鍼灸整骨院鶴見のブログ

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投稿日：2023-10-13 09:57:34.0

側弯症の筋トレ・ストレッチ: 皆さんこんにちは！
ゼロスポ鶴見です！

今日は【側弯症の筋トレ・ストレッチ】です。

・ヒップリフト
１あおむけになり膝を曲げ、おしりを持ち上げ10秒キープし、ゆっくり戻します。
これを5～10回くり返します。
《このストレッチで得られる効果》
背中が伸ばされるので、背中の筋肉全体のストレッチになります。
側弯症の人は背骨を支える筋肉にも左右差があり、どちらかが縮んだりしていることがあるのでその筋肉を伸ばすストレッチになります。

・大腿の筋肉を伸ばす
１正座をして大きく呼吸しながらゆっくりと上体を後ろに倒していき両腿をストレッチします。
慣れないうちは、無理のかからないところまで倒して１０～３０秒ほどストレッチしてください。

２慣れてきたら完全に背中を床につけるまで倒すと効果的です。

《効果》
大腿の筋肉の状態を整えることで腰周りのバランスを良くし背骨を伸ばす効果があります。
両足を同時に伸ばすことで、左右の腿の硬い方に強く効きます。

・腹筋トレーニング
１あおむけになり膝を伸ばし両手を頭の後ろで組みます。
両足を30～4０センチほど浮かせて、10秒キープします。

１そのまま上体を起こして10秒キープしゆっくり１の姿勢に戻します。
１～２を５～10回くり返します。
※膝を伸ばして行うのがきつい場合は膝を曲げて行います。

《効果》
側弯症を改善するためのトレーニングは背筋を使う動作が多くなります。
しかし背中ばかり筋力が強化されると、腹筋が負けてしまい、腰痛や背中の痛みにつながることがあります。
そうならないためにも腹筋を鍛えることも重要になります。

・体幹バランストレーニング
１床に両手、両ひざをつき、右手をまっすぐ前方に伸ばしそのまま左足を持ち上げて後ろにまっすぐ伸ばします。
左手、右足を伸ばした状態で10秒キープしゆっくり戻します。

２手足の左右を替えて同じ様に10秒キープし、ゆっくり元に戻します。
この１と２を５～10回くり返します。
左右で伸ばしにくい側を特に意識して行うようにしてください。
《効果》
このトレーニングを行うと背骨の弯曲や隆起が改善するよう働きかけてくれますのでくずれた身体のバランスを修正し、身体を均等に使えるようになります。

側弯症もセルフケアで悪化することを防ぐことができます。
何かお身体でお困りのことがあれば気軽にご相談下さい♪