オトナジョシノタメノセイタイサロン ミューシグ
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ミューシグ(Mysig)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-13 15:00:04.0
- ホルモンバランスを崩す7大要因【１】 睡眠
睡眠不足が「ホルモンの乱れ」を呼ぶ？
～自律神経と排卵の深い関係～
「最近、寝ても疲れが取れない」
「つい夜更かししてしまう」
「夜中に目が覚めて、眠れなくなる」
そんな日が続いていませんか？
【睡眠不足は“女性ホルモンのリズム”に大きく関わっている】
このことは、ご存じの方も多いかと思いますが、
そのメカニズムについて、今回はお話したいと思います。
夜更かしが続くと、体は「休めていない」と判断し、
ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールを過剰に分泌します。
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コルチゾールって？
副腎（腎臓の上にある小さな臓器）から分泌されるホルモン。
主に「ストレスに対処するためのエネルギー供給」を担っています。
本来は朝に高く、夜に低いリズム（日内リズム）で分泌されます。
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このコルチゾールが多くなると、自律神経のバランスが崩れ、脳の中の“ホルモンの司令塔”である下垂体が疲れてしまいます。
下垂体は排卵を促すホルモン（LH）を出す役割を持っていますが、ここが乱れると、排卵のリズムが狂いやすく…
・生理周期が安定しない
・排卵が起きにくい
・妊娠しづらい
といった状態に陥ることも、珍しいことではありません。
また、睡眠中にはメラトニンというホルモンが分泌されます。
メラトニンは体のリズムを整えるだけでなく、卵の質を守る抗酸化作用も持っています。
つまり、睡眠をおろそかにすることは「卵巣の若さ」にも関わってくるのです！
大切なのは“眠る時間帯”。
22時～2時の間はホルモンのゴールデンタイム。
この時間に深い眠りに入れるよう、
・寝る1時間前はスマホを見ない
・ぬるめのお風呂で体を温める
・照明を少し落としてリラックスする
など、眠る準備を整えてみましょう。
体は、「安心」を感じたときにホルモンのバランスを取り戻します。
焦らず、無理せず、自分をいたわる夜の過ごし方が、
次の生理や排卵のリズムを整える第一歩になります。
Mysigでは、自律神経の緊張をゆるめ、深い睡眠へ導く整体・アロマケアをご用意しています。
「夜眠れない」「生理周期が乱れてきた」などのサインを感じたら、どうぞお気軽にご相談くださいね。
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