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リリーフ(relief)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-04 23:54:21.0
- 喉が渇いたから飲む。では遅いって知っていましたか？
喉が渇いたから水を飲むという習慣になっていませんか？
そのタイミングではもうすでに脱水症状に陥っている可能性もありますので、
水分補給するタイミングを決めておくことによって、あらかじめ脱水症状を防ぐことが大切です。
オススメのタイミングとして
寝ている間に失った水分を補うために起床時や就寝前の水分補給。
就寝前にがぶ飲みしてしまうと
夜間の尿意で目が覚め睡眠の質の低下につながるので、コップ一杯程度にしておくと良いです。
入浴時には約800ml水分が失われると言われ、
入浴時間、お湯の温度、半身浴やサウナではさらに失われているので、
入浴前後や入浴中も水分補給することが大切です。
運動中は
汗などで通常よりも体内の水分を失う量が多くなり、
15から30分に一度、200から250ml程度を目安にこまめな水分補給をしてください。
アルコールを摂取した場合は
飲んだ量以上の水分を補給してください。
ビール10本飲んだ場合11本分の水分が排出されていると言われているので、
チェイサーとしてお水を一緒に頼んでおきましょう。
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