【痩身・ダイエット・ストレッチ】パーソナルジムBEYOND登戸店
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ビヨンド 登戸店(BEYOND)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-03 19:15:42.0
- 汗をかいたら脂肪は燃えるのか？
- みなさんこんにちは！BEYOND登戸店です！
ダイエットに適した季節は冬と言われていますが、夏に脂肪は燃えにくいのか？汗をかいても意味がないのか？
について今回はお話ししていきます
どの季節でもどんな状況でもダイエットを停滞させずに、脂肪燃焼していきましょう
汗はなぜ出るのか
体温調節のため
脳の視床下部（前視床下部/視索前野）が体温の設定温度を監視。体が温まると、交感神経のコリン作動性線維（ACh→M3受容体）がエクリン汗腺を刺激して発汗
汗はまず等張の原汗として分泌 → 汗管でNaClが再吸収され、皮膚に出る頃には低張になる。（暑熱順化やアルドステロンでNa再吸収しょっぱくない汗に）
冷える仕組み：蒸発で熱を奪う。水1Lが蒸発すると約580kcalの熱が失われる。逆に湿度が高い・風が弱い・衣服が密だと蒸発しにくく、滴るだけで冷えづらい
情動・ストレス応答（体温調節とは別ルート）
緊張・不安・驚きで、手のひら・足底・腋などに情動性発汗。掌/足底はグリップ向上が起源とされ、温度が高くなくても出るのが特徴
汗とともに栄養が流れ出ている？
汗に含まれるもの
汗の 99%以上は水分 で、残りに以下が少量含まれます：
電解質：ナトリウム、塩化物、カリウム、カルシウム、マグネシウムなど
代謝産物：尿素、アンモニア、乳酸
微量栄養素：亜鉛、鉄、銅、ビタミンC などがごく微量
タンパク質・アミノ酸：基本的に極めて少ない（血液や筋肉に比べれば無視できるレベル）
大量発汗による弊害
脱水（Dehydration）
体重の2%以上失うと運動パフォーマンス低下
5%以上で熱中症リスク大
電解質喪失
だるさ、筋けいれん（こむら返り）、集中力低下
長時間の運動で水だけ補給すると「低ナトリウム血症」リスク
ミネラル不足（慢性的に大量発汗する人）
亜鉛・鉄がわずかに失われ、長期的には免疫・貧血に影響する可能性あり
特にサウナ愛好者や夏場に毎日ハードトレーニングする人は注意
熱中症
発汗による体温調節が追いつかず、頭痛・吐き気・意識障害につながる
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