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アスミー 恵比寿店(Asmy)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-27 13:23:25.0
- 風邪をひきにくくする予防法
こんにちは。
今回は風邪をひきにくくする予防法についてお伝えいたします。
風邪の引きにくい体づくりには、免疫力を高めることが重要です。免疫力とは、体の外から侵入してきたウイルスや細菌などの病原体から体を守る働きです。
免疫力を高めるためには、以下の3つのポイントを意識しましょう。
1. 規則正しい生活習慣
毎日十分な睡眠をとる（7時間以上）
バランスの良い食事を心がける
適度な運動をする
2. 適度なストレス
ストレスは免疫力を低下させるので、適度なストレス解消が必要です。
3. 手洗い・うがい
手洗い・うがいは、風邪の予防の基本です。
具体的な方法
規則正しい生活習慣
毎日同じ時間に寝起きする
朝起きたら太陽の光を浴びる
夜は寝る前にスマホやパソコンを見ない
バランスの良い食事
野菜や果物を積極的に摂る
たんぱく質をしっかりと摂る
ビタミンやミネラルを意識的に摂る
適度な運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
筋トレなどの無酸素運動
ヨガやストレッチなどのリラックス運動
適度なストレス解消
趣味や好きなことをする
音楽を聴く
アロマテラピーをする
手洗い・うがい
石鹸を使って、指のあいだや爪の間までしっかりと洗う
うがいは、口の中の粘膜を洗い流すように行う
その他
十分な水分補給をする
体を冷やさないようにする
規則的に検診を受ける
これらのポイントを意識して生活することで、風邪の引きにくい体づくりができますよ。
暖かい季節になってきましたが、油断せず日頃から気をつけていきましょう。
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