【簡単5分】毎日の習慣で撃退！肩こり解消ストレッチ：2024年5月10日｜小林整骨院寺田町のブログ

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投稿日：2024-05-10 20:00:35.0

【簡単5分】毎日の習慣で撃退！肩こり解消ストレッチ: 多くの方が悩まされている肩こり。
仕事や家事、スマホの使い過ぎなど、現代社会では肩こりの原因となる要素が溢れています。
放っておくと頭痛や吐き気などの症状を引き起こすこともあるため、早めの対策が大切です。

そこで今回は、毎日の習慣に取り入れやすい、簡単5分でできる肩こり解消ストレッチをご紹介します。

〇肩こりの原因
肩こりは、主に以下の原因によって起こります。

・筋肉の緊張：長時間同じ姿勢でいることや、運動不足などによって、肩や首の筋肉が緊張してしまいます。
・血行不良：運動不足や冷えなどによって、肩や首の血行が悪くなり、筋肉に酸素や栄養素が行き渡らなくなります。
・骨格の歪み：猫背や反り腰などの姿勢不良によって、骨格が歪み、筋肉に負担がかかります。

〇肩こり解消ストレッチ
1. 首のストレッチ
・ゆっくりと息を吐きながら、頭を右側に倒し、20秒間キープします。
・ゆっくりと息を吐きながら、頭を左側にも倒し、20秒間キープします。
・1～2を2～3回繰り返します。

ポイント
・首に力が入らないように、ゆっくりと頭を倒します。
・痛みがある場合は無理に行わないでください。

2. 肩甲骨のストレッチ
・腕をまっすぐに前に伸ばし、手のひらを合わせます。
・肘を曲げながら、肩甲骨を寄せるように背中を丸めます。
・そのまま20秒間キープします。
・腕を元の位置に戻し、反対側も同じように行います。
・左右交互に2～3回繰り返します。

ポイント
・肩甲骨がしっかりと寄っていることを意識します。
・呼吸を止めずに、ゆっくりと行います。

3. 腕のストレッチ
・右腕を上に伸ばし、手のひらを天井に向けます。
・左手で右肘を軽く後ろに引き、20秒間キープします。
・ゆっくりと腕を下ろし、反対側も同じように行います。
・左右交互に2～3回繰り返します。

ポイント
・肘をしっかりと後ろに引きます。
・肩に力が入らないように注意します。

これらのストレッチを毎日5分間行うことで、肩こりの予防や改善に効果が期待できます。
ぜひ毎日の習慣に取り入れて、肩こり解消を目指しましょう。