ダイエットに必要なのは食事制限？筋トレ？：2025年4月17日｜小林整骨院寺田町のブログ

小林整骨院　寺田町

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投稿日：2025-04-17 12:24:30.0

ダイエットに必要なのは食事制限？筋トレ？: こんにちは！小林整骨院寺田町です(^O^)
今日はダイエットについてお話します。
皆さんはダイエットの経験はありますか？
これから薄着になる季節で、痩せたいと思っている人はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
ダイエットするのに何をしたらいいのですか？食事制限と筋トレどっちですか？とよく質問があるのですが、答えは個人の目標や体質により違います。

1. 体重を落として痩せたい場合
食事制限が1番有効です。体重を減らす＝体脂肪を落とすなので、体脂肪1kg燃やすのにに約7,000キロカロリー必要なので、筋トレでカロリー消費するのはとても大変で、食事でカロリー摂取をコントロールすることが脂肪減量の近道になります。例えば調理法にもよりますが、サバ一切れ（約100g）をサケ一切れ（約100g）に変えた場合、カロリーの差はおおよそ50～100カロリー程度になります。栄養バランスを考えた食事を心がけることで、健康的に体重を減らすことができます(^^)

2. 体重より、見た目痩せしたい場合
筋トレは見た目痩せに非常に効果があります。筋トレによって筋肉量が増えると、体型が引き締まりスリムに見えたり、基礎代謝が上がります。これにより、安静時でもカロリーを多く消費するようになり、体脂肪が減りやすくなります。
また体幹を強化し、姿勢を改善する効果もあります。
筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで長期的にみると筋肉が増え、安静時でもカロリーを消費しやすくなるので、脂肪減少に繋がります(^O^)

理想的には、食事制限と筋トレを組み合わせることで、より効果的なダイエットが可能です。自分に合った方法を見つけることが大切ですね！
当院には栄養学を学んだスタッフが在籍しております！今のあなたの食生活、栄養バランスがどうなのか、ささいなご相談でもお気軽にお聞かせください！無料のカウンセリングでアドバイスさせていただきます(^O^)
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