小林整骨院 寺田町のブログ
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投稿日：2025-10-06 16:36:22.0
- 寝る前のストレッチでぐっすり眠れる！
- 「寝る前にストレッチをすると眠りやすい」とよく聞きますが、その理由をご存じですか？
日中の疲れを翌日に持ち越さず、質の高い睡眠をとるためには、体のメカニズムを理解することが大切です。ここでは、整骨院の視点から、就寝前のストレッチが安眠に繋がる二つの科学的なメカニズムを、分かりやすく解説します。
なぜ寝やすくなる？ ストレッチが睡眠に効く２つの理由
就寝前のストレッチで寝やすくなる主な理由は、自律神経の切り替えと体温変化の促進の二つのメカニズムにあります。
1. 副交感神経を優位にしてリラックスを促す
筋肉の緊張緩和: 日中の活動やストレスで硬くなった筋肉をゆっくりと伸ばすことで、筋肉の緊張が解き放たれます。
自律神経の調整: 筋肉の緊張が和らぐと、活動時に働く交感神経の興奮が鎮まり、休息を司る副交感神経の働きが優位になります。
心身のリラックス: 副交感神経が優位になると、心拍数や血圧が落ち着き、心身がリラックスした「お休みモード」に入り、自然な眠気が促されます。ストレッチと同時にゆったりと深呼吸を意識すると、さらにリラックス効果が高まります。
2. 深部体温の低下をスムーズにする
一時的な体温上昇と放熱促進: 軽いストレッチで血行が良くなると、一時的に体の深部体温がわずかに上昇します。その後、温まった血液が手足などの末梢まで流れ、熱が体外へ効率よく放散されます。
入眠サイン: 人間は、この深部体温が下がるタイミングで強い眠気を感じるようにできています。ストレッチで体温の放熱をスムーズにすることで、スムーズに入眠しやすくなります。
このように、ストレッチは心と体の両面から眠りにつきやすい状態を作り出すため、寝つきの改善や睡眠の質の向上に効果的だとされています。
【整骨院からのアドバイス】
寝る前のストレッチは「気持ちいい」と感じる程度に留めましょう。痛みを感じるほど無理をすると、かえって体が緊張し、交感神経が優位になってしまうため逆効果です。ゆったりと呼吸しながら、心身をリラックスさせることを第一に考えましょう。
小林整骨院寺田町
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小林整骨院 寺田町
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