体がつる原因って知ってますか？：2025年4月13日｜舒心苑のブログ

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投稿日：2025-04-13 17:52:57.0

体がつる原因って知ってますか？: こんにちは。

舒心苑リラクゼーションです。

みなさんは体の一部がつったことはありますか？

体の一部が「つる」（筋肉がけいれんを起こす）原因は、さまざまな要因が考えられます。
特に、ふくらはぎ、足の裏、太もも、手の指などでよく起こります。
以下に、主な原因を詳しく説明します。

1. 筋肉の疲労
長時間の運動や立ち仕事
筋肉が過度に使われると、疲労が蓄積し、けいれんを引き起こしやすくなります。
運動不足
普段運動をしていない人が急に体を動かすと、筋肉が慣れていないためにつりやすくなります。

2. ミネラルバランスの乱れ
・カルシウム不足
・マグネシウム不足
・カリウム不足
・ナトリウム不足（塩分不足）

3. 脱水・水分不足
水分不足による血流の低下
体内の水分が不足すると、筋肉の柔軟性が低下し、つりやすくなります。
特に夏場や運動後に多く見られます。

4. 冷えや血行不良
寒い環境での筋肉の硬直
冬場やエアコンの効いた部屋で長時間過ごすと、血流が悪くなり、筋肉が収縮しやすくなります。
血行不良（動脈硬化や糖尿病など）
血液の流れが悪いと、筋肉に必要な酸素や栄養素が届かず、けいれんが起こりやすくなります。

5. 長時間の同じ姿勢
デスクワークや長時間の運転
同じ姿勢を続けると、筋肉が緊張し続けて血流が悪くなり、
急に動いたときにつりやすくなります。
寝ている間につる（こむら返り）
寝ているときに血行が悪くなり、ふくらはぎなどがつることがあります。

6. 神経の異常
腰椎ヘルニアや坐骨神経痛
神経が圧迫されると、筋肉に異常な信号が送られ、けいれんを引き起こすことがあります。
自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れると、筋肉の緊張が高まり、つりやすくなります。

7. 妊娠中
ミネラル不足
妊娠中はカルシウムやマグネシウムが不足しやすく、足がつることが増えます。
血流の変化
妊娠後期になると血流が変化し、下半身の血行が悪くなりやすいです。

まとめ

体の一部がつる原因は、筋肉疲労・ミネラル不足・血行不良・長時間の同じ姿勢
などが主な要因です。
特に、運動後や睡眠中に足がつる「こむら返り」が多い場合は、水分・ミネラル補給、
ストレッチ、冷え対策を意識すると予防できます。