3/28(木)花粉症には腸活！：2024年3月27日｜スアイ(SUAI)のブログ

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投稿日：2024-03-27 22:14:45.0

3/28(木)花粉症には腸活！: 【本日の空き情報♪】
11時～21時
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こんにちは♪今日は、腸内環境と花粉症について☆

腸には体の免疫細胞の 60 ～ 70 % ほどが集まっているってご存知でしたか？
花粉症やアトピー性皮膚炎といったアレルギー症状は、免疫機能のバランスが崩れたときに起こります。
本来は害のないものであっても、それを異物と判断して攻撃してしまうのです。
こうした免疫機能の過剰反応が、アレルギーの原因です。
そこで、今日は腸内環境を整える為に欠かせない善玉菌のエサになる食品をご紹介します(^^)

◎腸内環境を整える食事法「まごわやさしいよ」
「ま」……豆類
大豆、豆腐、納豆、小豆や黒豆、ひよこ豆など、食物繊維と良質なたんぱく質を補給しましょう。
「ご」……ごま
たんぱく質、食物繊維、ビタミンやミネラルが豊富。
「わ」……わかめ（海藻類）
海藻類のぬめり成分は、腸内細菌のエサとなる水溶性食物繊維。
「や」……野菜
沢山食べて食物繊維、ビタミン、ミネラルを補給。
「さ」……魚（魚介類）
良質なたんぱく源。
青魚に含まれるEPAやDHAには、血管をしなやかにして血栓をできにくくする作用があります。
「し」……しいたけ（きのこ類）
食物繊維たっぷり。
干ししいたけはもどし汁にも栄養素が溶け込むのでおすすめです。
「い」……いも類
じゃがいも、さつまいも、里いもなどのいも類も食物繊維が豊富。
「よ」……ヨーグルト（発酵食品）
ヨーグルトをはじめ、漬物やみそ、甘酒や酒かすなどさまざまな発酵食品をとることで、腸内細菌がより多様になります。

◎腸内環境を悪化させるNG食品
「牛肉、豚肉、羊肉などの赤肉は、腸内環境を悪化させます。赤肉は少なめにして、できるだけ鶏肉（白肉）や卵、魚からたんぱく質をとりましょう。砂糖もひかえたほうがよい食品です。
いかがでしたか？毎日、少しずつでも意識して摂取してみて下さい☆
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