朝起きると腰が痛い？：2023年11月13日｜小林整骨院川西のブログ

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投稿日：2023-11-13 09:08:37.0

朝起きると腰が痛い？: 朝起きた時に腰が痛くなる原因

腰が痛くなる理由としてあげられるのが、「寝返りの回数が少ない」です。
寝返りは寝ている時にも行っていて、あまり寝返りを打っていないと同じ姿勢で寝ている時間が長くなってしまうので、身体に負担がかかり、腰が痛くなってしまいます。

腰が痛くなる場所は負担のかかり方によって変わります。たとえば仰向けで寝ると内臓が腰の方へ下がります。内臓が腰を圧迫することで、血管が押し潰され、筋肉に負担がかかり、腰痛につながります。

次に横向きやうつ伏せの場合では、仰向けとは違い内臓の重さがかからないが、背骨の負担がかかります。横向きの姿勢を長時間続けると、背骨が真っすぐな状態を保ちにくくなり、背骨が曲がってしまって腰が痛くなるケースがあります。
さらに、うつ伏せで寝ると背骨が反りすぎてしまって腰に負担がかかり、腰を痛めてしまうことがあります。
ですので、寝返りを打つことでそれぞれの負担を少なくすることが大切です。

腰が痛くならない為に日常的に気を付けること

朝起きた時に腰が痛くなる原因として、筋肉の硬さがあります。人によって寝返りの回数に差が出てくるのも筋肉の硬さ、柔らかさの違いにあります。筋肉が緊張している人は少ない寝返りで寝ることが習慣になってしまっている可能性があります。

では、どのようにして寝返りの回数を増やしていけばいいのでしょうか？それは、全身の筋肉を柔らかくすることです。特に、寝返りを打つときに必要な腰の筋肉を柔らかくすることが改善に繋がります。

ではどのようにして、腰の筋肉を柔らかくしていけばいいのでしょうか？お勧めのストレッチをご紹介します。

「腰を丸める」ストレッチ

まず、お尻とかかとを近づけるように伸ばしていきます。伸ばすときに背中と腰がなるべく反らないように注意します。腰を丸くすることで不快感や痛みがある場合はすぐにやめるようにしましょう。
不快感などがない場合はこの動作を30秒間、2回～3回はするようにしましょう。

「膝倒し」のストレッチ

仰向けで膝立ちの状態で寝ます。先に痛みのない方向から動かします。次に痛みがある方向へと交互に行います。全身を脱力して行うことがポイントです。これで痛みが出た場合は中止するようにしましょう。
痛みが出ていない場合は、10秒を3回行うようにしましょう。